FBW z 1 planem to taki mniej wiecej przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s co do HST nie wypowiadajcie sie jak nie macie wiedzy na ten temat Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 11:20:46
[...] przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak będzie ciężko to wchodzisz na 3x2powt) MC na prostych nogach 6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Brzuch dowolnie Rozpiska do ciągów 1) 50/8 60/6 70/5 75/5,5,5 [...]
[...] rana po zechwanym odcisku, bark już nie boli. Przedział powtórzeń 12-15, na brzuch i łydki 15-20 Skłony ławka skośna brzuch 25 (zostanie) Przysiad 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na boki 5 (zwiększe) WŻ 40 (zmniejsze do 35) podciaganie Biceps siedząc z suplimacją 11 (zostaje) Pompki [...]
[...] 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam ostatnio). Często zmieniam ćwiczenia np. zamiast MC na prostych nogach wlatuje sumo squat.
[...] wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Przedramiona chyba wiadomo Plecy mc- obowiązkowo [...]
[...] wielostawowe np. siady ze sztangą na barkach/front squat 4s Jeszcze jedno na czwrogłowe np. wykroki/prostowanie w siadzie 4s Coś na dwugłowe np. RLD/uginanie/zuraw/mc na prostych nogach 4s + wspięcia 4s Barki: Coś na przedni akton, jakieś wyciskanie np. hantli/militaryy press/sprzed klatki ew. arnoldki 4s Coś na boczny akton, unosznie na boki [...]
[...] - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70. nie przywiązuje wagi do [...]
[...] na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Robię progresje i ustalam widełki Proszę o korektę jeśli trzeba I mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki, czy mam robic serie [...]
[...] 3x15-20 Francuz 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Sobota PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 [...]
19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]
[...] nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / [...]